Спорт

Продукты для роста мышц, основные|Топ-10

качок

Многие люди остаются недовольны своим собственным телом и пытаются нарастить мышечную массу. Для этого необходимы не только регулярные занятия физкультурой, но и правильное питание, так как оно напрямую влияет на рост мышечной массы человека. Какие продукты следует употреблять для роста мышц? В первую очередь, те, которые содержат высококачественный белок в большом количестве. В данной статье вы найдете 10 основных продуктов, способствующих активному росту мышечной массы тела.

 

Продукты, способствующие росту мышц.

 

 

Творог и молоко.

творог и молоко

 

Эти два молочных продукта очень любимы всеми спортсменами. Творог является абсолютным лидером по легкости усвоения белков организмом, благодаря чему этот продукт подходит и детям, и взрослым, и пожилым людям. Кроме белка, продукт богат на витамины, аминокислоты и микроэлементы (железо, натрий, фосфор и, конечно же, кальций). Именно благодаря высокому содержанию кальция, творог просто необходим для восстановления костной ткани организма. Употреблять творог лучше всего после физических нагрузок и на ночь. Молоко тоже активно употребляют люди, желающие набрать мышечную массу. Как известно, в нем содержится 30% суточной нормы белка для организма.

Куриное, говяжье мясо и индейка.

мясо

Куриное мясо – известный продукт для набора мышечной массы. Ведь это настоящая кладовая белков, при этом, жира в курином мясе очень мало. Важно отметить, что мясо курицы следует употреблять в вареном, а не в копченом виде. Также очень полезный продукт для роста мышц – говядина. В говяжьем мясе тоже содержится большое количество белка, а также бета-каротина и витамина Е. Еще одним, весьма недооцененным, продуктом является и индейка. Это феноменальный источник белков. Кроме этого, в мясе этой птицы очень много селена, способного бороться даже с некоторыми видами рака.

Лосось и устрицы.

лосось

устрицы

Рыба и морепродукты также нужно отметить в нашем списке. В частности, мясо лосося содержит в себе два компонента, которые помогут вам очень быстро нарастить мышечную массу. Это белок и омега-3 жирные кислоты. Также секретом многих культуристов является такое аристократическое блюдо, как устрицы – богатый источник йода и белка, который прекрасно усваивается.

Яйца.

яйца

Вот еще один традиционный для всех профессиональных спортсменов продукт. Яйца – это настоящая кладовая белка и многих других полезных веществ (витаминов и минералов). Однако стоит отметить, что злоупотреблять с употреблением яичного желтка не стоит, во избежание проблем с печенью. Допускается употребление не больше трех желтков в неделю. А вот яичный белок можно есть в неограниченных количествах.

Орехи и шоколад.

Орехи и шоколад

А теперь перейдем к «десерту». Кто бы мог подумать, что такой вкусный продукт, как шоколад, тоже способствует наращиванию мышечной массы? Однако это так. Согласно последним проведенным исследованиям, шоколад – очень эффективная составляющая спортивного питания. Кроме того, шоколад отлично справляется с усталостью и повышает выносливость организма. Известен в кругу спортсменов и такой ценный продукт, как орехи. Это не только большой источник белков, но и хороший антиоксидант, который прекрасно восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок.

Добавить коментарий